1. حدّد نقطة التركيز
اختر المدة التي تريد أن تبدأ بها.
هذه المدة ليست موعدًا إجباريًا لإنهاء العمل، بل نقطة أولى تطمئن عندها على تركيزك.
يمكن أن تكون 25 دقيقة، أو أقل، أو أكثر، بحسب ما يناسبك وما تريد إنجازه.
2. ابدأ مسعاك
ابدأ الجلسة وامنح ما أمامك تركيزك.
يمكنك تحديد ما الذي تسعى لإنجازه قبل البداية، ليبقى مسعاك واضحًا أثناء الجلسة.
3. عندما يصل الوقت إلى الصفر، المسعى مستمر
عند الوصول إلى نقطة التركيز، لا يوقفك مسعى ولا يبدأ استراحة تلقائيًا.
إذا كنت في حالة تركيز جيدة، يمكنك الاستمرار دون مقاطعة.
يبدأ مسعى بحساب الوقت الإضافي، لتعرف لاحقًا كم استمر تركيزك بعد النقطة التي حددتها.
4. أنهِ مسعاك عندما تكون جاهزًا
أنت من يقرر متى انتهت الجلسة.
عندما تصل إلى نقطة مناسبة للتوقف، أنهِ المسعى وسيُحفظ وقت الجلسة، نقطة التركيز، والوقت الإضافي في السجل.
5. خذ استراحة تتكيف مع مسعاك
ليست كل جلسات التركيز متساوية، لذلك لا يجب أن تكون كل الاستراحات متساوية أيضًا.
يقترح مسعى مدة استراحة بناءً على الوقت الذي قضيته في التركيز، لتكون الاستراحة متناسبة مع الجهد الذي بذلته.
ثم ابدأ من جديد عندما تكون مستعدًا.
لا تحتاج إلى مطاردة عدد معين من الجلسات. عندما تكون مستعدًا لمسعى جديد، اختر نقطة تركيز جديدة وابدأ.